Noen som har tips til noen effektive men gode å ikke minst SUNNE hjemmelaga weigtgainers?

trener 4 dager i uken, sliter med å spise nokk! Men ønsker ikke å gå til innkjøp av disse weightgainerene som de selger på kost1/gymgrossisten da de innholder altfor mye sukker å piss