Konkrete tips for å trappe ned (results may vary):

Å røyke sjeldnere er i starten vanskelig.

Å røyke mindre hver gang er enklere. Lag mekket litt svakere og rull tynnere/kortere, la resten ligge til neste.

Eventuelt slokk jointen når du er fornøyd, tenk "kan røyke resten når jeg vil" og gjør noe annet til til du får lyst på mer.

Vær bevisst hvor mye du røyker, tenk over "hvor røyka jeg i går?" hver dag.

Gjør du dette i noen dager vil du sakte få et litt mer avslappa forhold til det hele. Det vil bli enklere å røyke litt sjeldnere.

Etter hvert test en hel dag uten. Uten å slutte, røyk som vanlig etter det igjen, men alltid litt mindre.

Etter noen uker vil du "lande" på en mengde som gjør deg akkurat like fornøyd som før, men som er betraktelig mindre enn tidligere. Du har senket toleransen uten å slutte.

Øker man igjen forsvinner dette dessverre fort. Om du vil slutte, er det nå mye enklere.

Denne nye lave toleransen kan man enkelt opprettholde ved å fortsette med samme lave mengde.