Sitat av
etse
Det er mye myter og missforståelser rundt Kreatin (og mange andre kostholstilskudd). Kreatin er en aminosyre som hjelper kroppene med å overføre energi (fra f.eks. karbohydrater) til cellene i kroppen. Det bygger ikke muskler direkte og bidrar ikke direkte til å faktisk gjøre de "større". Derimot hjelper det deg med å få energi i musklene - som gjør at du kan klare å pushe deg litt ekstra under treningen. Men kreatin uten at du pusher deg ekstra har liten eller ingen effekt.
Med et normalt kostholdt ligger man gjerne litt under det som er maksimalt opptak for kroppen din. Noe som betyr at man ved å ta kosttilskudd gjerne har mulighet til å øke kreatin-lagrene i musklene dine. Husk at kreatin, som andre næringsstoffer, blir skilt ut av kroppen igjen. Så etter man har bygget opp kreatinlagrene må man fortsatt ta en mindre mengde med kosttilskudd for å vedlikeholde det.
Mange år siden jeg tok kreatin men såvidt jeg kan huske så er ikke kreatin en aminosyre, men blir naturlig utvunnet fra aminosyrer til kreatin. Og pga det så blir det vanskelig å få i seg store nok doser kreatin gjennom kosthold alene. Du må spise veldig mye rødt kjøtt for å i deg anbefalt dose kreatin for optimal muskel og styrke vekst.
Som tilskudd så inntar du kreatin i ren form, slik at kroppen ikke engang trenger å omforme kreatinet fra aminosyrer.
Opp 5+ kilo på 2-4 uker? Tvilsomt ut i fra egne erfaringer. Kan virkelig ikke huske at kreatin ga særlig mye økt væske i kroppen. I det minste ikke i de mengdene du nevner. Nei effekten av kreatin er langt mer subtil slik jeg husker det, både på muskelvekst og styrke, men det virker, litt.
Forresten, om folk opplever litt økt vann i kroppen på kreatin så kan jo det være en fordel. Velfylte glykogenlagre er jo en "næringsboost", direkte næring - "lokale råvarer - kortreist mat"
under trening, som kan gjøre enklere å trene ennå hardere, med økt intensitet eller med tyngre løft.
Sist endret av _abc_; 10. september 2020 kl. 12:23.
Grunn: Automatisk sammenslåing med etterfølgende innlegg.