Hvis du er blakk eller ikke har tid til å spise mat så er vel proteinpulver innafor, men å få i seg nok proteiner gjennom kosthold er ikke vanskelig hvis du vet sånn cirka hva (og hvor mye) du skal spise.

Hvis du vil spise måltider som hovedsakelig er carbs, så kan du vel teoretisk sett drikke en shake på siden for å prøve å nå proteinmålet ditt.

Å nå nok proteiner uten shake er null problem. Veier du 90 kg så trenger du cirka 135 gram protein om dagen. 100 gram kylling har 20 gram protein, ergo er 700 gram kylling nok til å dekke dagsbehovet ditt for protein. Et vanlig voksent mannfolk spiser vel 200-300 gram kylling til et måltid, og spiser du 4 ganger om dagen så er du godt innafor. Dette er dog hvis du kun spiser kylling, men som sagt klarer man det fint bare man spiser nok mat og riktig mat i forhold til protein. Cous cous framfor ris for eksempel.