Høres jo ut som om du gjør hva du kan for å forvirre søvnrytmen mest mulig.

Spis kveldsmat tidligere som nevnt over.
Legg deg til samme tid hver kveld uavhengig av om du skal på jobb eller ikke.
Stå opp til samme tid uavhengig av om du skal på jobb eller ikke.
Ikke under noen omstendighet ta deg en middagshvil.
Ikke fyll opp med sentralstimulerende midler utover kvelden. Kaffe, te, tobakk osv