For å bygge muskler bør du spise: 40-60 prosent karbs, 25-35 prosent protein, 15-25 prosent fett. Fett bør aldri bli lavere enn ca. 15 prosent av det daglige inntaket av kcal, for å få en sunn hormonbalanse. Fett kommer ofte litt i skyggen av protein/karb fokuset, men er veldig viktig faktor for å bygge muskler.

Kroppen trenger rikelig med fettmolekyler og kolestrol for å optimalisere egenproduksjon av bl.a testosteron.

Og nok karbohydrater er -som nevnt tidligere - essensielt for å bygge muskler, får ikke kroppen nok karbo til å fylle opp glycogen-lagrene vil den bruke protein som energi-kilde i steden.