Først litt kort bakgrunnsinfo:
Fra 2013-2015 slet jeg med panikkangst-anfall to/tre ganger daglig, uten at jeg klarte å identifisere årsaken. Første gang det skjedde måtte krabbe ut av blokka der jeg bodde og huke tak i en nabo for å få ham til å ringe ambulansen fordi jeg følte at "nå dør jeg". Ambulansen kom og jeg ble hastet til sykehuset, der jeg fikk beskjeden i trynet: «du har bare hatt et klassisk panikkanfall».

Det utrolige var jeg anfallet skjedde midt i Breaking Bad-episoden der (SPOILER) Hank og Walter blir angrepet i ørkenen. Scenen klarte utrolig nok å få meg på sykehus. Absurd, ikke sant?

Jeg gikk fra sykehuset med en letthet jeg aldri hadde kjent på før. Jeg var sikker på at jeg skulle dø, men hadde overlevd. Tenk hvor heldig jeg var! Kroppen var fortsatt full av adrenalin, men en ny ro senket seg over meg. Jeg følte meg fantastisk etterpå (jeg var edru da panikken oppstod).

I de påfølgende ukene begynte imidlertid frykten for nye anfall å melde seg. Angst for angst. Jeg begynte å hyperventliere - ikke på en veldig synlig måte - men en svak, skjult ubevisst hyperventilering. Jeg følte ikke jeg klarte å puste inn nok oksygen, og ble derfor redd. I en periode følte jeg daglig at jeg skulle dø.

En dag på høsten i 2015 kom jeg tilfeldigvis over en dokumentar om Wim Hof, nederlenderen som har over 20 verdensrekorder, de fleste relatert til ekstrem kuldeeksponering.

Den karismatiske fyren, som for mange nok fremstår som om han har vært på syretur konstant i 20 år, vekket noe i meg. Hof hevdet at en enkel pusteteknikk gjorde ham i stand til å klare rekordene, blant annet være i et isbad i to timer uten at kroppstemperaturen sank.

Wim Hof-teknikken består i hovedsak av tre pillarer: en pusteteknikk, kuldeeksponering og mindset.

I Vice-dokumentaren ble pusteteknikken demonstrert, og jeg bestemte meg for å prøve. Teknikken fungerer på følgende måte:

Du tar 30-40 dype innpust (gjerne gjennom nesen, men også mulig gjennom munnen). Det viktige er at innpustene er dypere enn utpusten. Du puster aktivt inn, men slipper bare lufta ut.

Dette skal du altså gjøre 30-40 ganger (eller helt til du føler deg «ladet opp»). Du kommer selv til å skjønne når du har gått langt nok første gangen. På ditt siste aktive innpust trekker du ekstra dypt, før slipper ut pusten, og deretter HOLDER pusten, uten luft i lungene. Du vil raskt innse at du kan holde pusten lenger enn du hadde troddd.

Når du kjenner du må puste igjen, trekker du pusten dypt inn, og holder den i 10-15 sekunder. Dette konkluderer én runde. Straks du er ferdig med en runde, gjentar du samme prosess flere ganger. Du kjører da gjerne tre/fire runder, (eller 15 hvis du føler for det), og du vil kunne holde pusten i flere minutter, uten luft i lungene Fun fact: hvis du gjør pushups mens du holder pusten, klarer du flere enn du gjør mens du puster).

Jeg vil gjerne beskrive hvordan min opplevelse var første gang jeg skulle prøve teknikken. Jeg kom ikke lenger enn til 5-6 innpust før angsten steg i meg. Jeg ble redd, for jeg kjente at kroppen begynte å prikke og bli anspent. Jeg følte panikkangsten kom nærmere og nærmere. Denne teknikken gravde seg rett inn i min angstroblematikk. Jeg kunne ikke gjøre flere enn syv dype innpust før angsten tok meg. Jeg ble likevel nysgjerrig nok til å prøve en gang til.

Jeg fortsatte å trene, og etter en ukes tid kunne jeg endelig klare 30 innpust uten at angsten tok overhånd. Da jeg endelig klarte dette, holdt jeg pusten i 2 minutter og 30 sekunder. Jeg merket raskt at å holde pusten bragte meg inn i en meditativ tilstand. Jeg følte meg fantastisk, rolig, våken og tankespinnet begynte å roe seg ned. Deretter gjennomførte jeg pusteteknikken hver dag. Etter et par uker var jeg komfortabel med den, og panikkangsten var borte. Jeg har til dags dato ikke hatt panikkangstanfall etter at jeg begynte med pusteteknikken. Det betyr vanvittig mye for meg.

Etter hvert som jeg begynte å forstå mer av vitenskapen bak – for Wim Hof har blitt studert av forskere i mange år – gir det mening at panikken ga seg. For det teknikken gjør, er å gi deg kontrollen tilbake over flight of fight-responsen, altså overlevelsesinstinktet. Metoden lærer kroppen din å være rolig og avslappet, selv om kroppen pumpes full av adrenalin. Ved å lære seg å være rolig selv om kroppen er full av adrenalin, kan man utnytte adrenalinet til noe nyttig. Det kan brukes som energi, som en katalysator for konsentrasjon og et sterkt mindset.

Før jeg begynte med metoden kunne jeg ikke engang stå i en stige og male et hus. Høydeskrekken tok knekken på meg. Nå har min store lidenskap blitt å klatre i furuer. Ja, jeg er 27 år og bruker fritiden min på å klatre så høyt jeg klarer. Hvorfor? Fordi det er fantastisk, og jeg beviser hver dag overfor meg selv at angsten er under MIN kontroll. Jeg blir ikke kontrollert av angsten.

Teknikkens andre element, altså kuldeeksponeringen, er også gull verdt. Ved å bruke det man lærer gjennom pusteteknikken, altså å puste dypt, kan man relativt kjapt lære seg å ta iskalde dusjer og faktisk like det det. Eller isbade, og varme opp kroppen naturlig ved hjelp av pusten. NB: Det er avhengighetsskapende.

Wim Hof-teknikken er en modifisert utgave av tibetanske munkers «Tummo»-meditasjon. Ved hjelp av pusten og konsentrasjon kan man aktivere kroppens innebygde «ovn» slik at man kan motstå ekstrem kulde og varme seg opp naturlig. Jeg er ikke på Wim Hofs nivå enda, men jeg er nå i stand til å gå turer i shorts og t-skjorte og opprettholde normal kroppstemperatur i minusgrader. Jeg gjør det kun i skogen, da dette må fremstå som noe sært og rart for mange. Men hva gjør man vel ikke for å opprettholde sin egen psyke?

Wim Hofs pusteteknikk har, enn så klisjé det høress ut, gitt meg livet tilbake, og jeg er evig takknemmelig for at denne «gale» nederlenderen utviklet og fant ut dette selv, til tross for mye motstand.

Jeg kunne skrevet en bok om hvor effektiv dette metoden er, men jeg skal runde av nå. Jeg forstår godt at jeg kan fremstå som en evangelist og en misjonær, og jeg må vel kanskje innrømme at jeg også er det når det kommer til denne metoden. Millioner av mennesker verden over driver nå med denne teknikken, og i en tid der angst, depresjon og psykiske lidelser er på vei opp, mener jeg at det er veldig bra, og ikke minst nødvendig. Denne teknikken tar tak i årsakene til angsten, og gir deg kontrollen tilbake. Metoden lar deg frigjøre hormoner som dopamin og serotinin, altså hormoner som styrer humøret. I tillegg kan man alene ved hjelp av pusteteknikken bekjempe bakterier (noe som er bevist i en studie av Wim Hof og 12 andre personer han lærte opp).

I bunn og grunn handler alt dette om å ta tilbake kontrollen over en viktig funksjon i kroppen vår, nemlig angstresponsen. Klarer man det, er det helt utrolig hva kroppen er i stand til å gjøre.

Legger ved noen lenker til det jeg mener er de beste ressursene for å lære mer om Wim Hof og denne revolusjonære teknikken:

Vice-dokumentaren fra 2015: https://youtu.be/VaMjhwFE1Zw

Yes Theory sin dokumentar fra 2019: https://youtu.be/8cvhwquPqJ0

Wim Hof på Joe Rogan: https://youtu.be/Np0jGp6442A

En av verdens beste tennisspillere intervjuet Wim Hof i fersk podcast fra mai 2020:
https://youtu.be/tnuW6Xn2ChA

Video som forklarer hvordan immunforsvaret påvirkes av metoden:
https://youtu.be/A6jqaALpEFM

Studie hinter til at metoden lar deg bevisst aktivere placebo-effekten: https://youtu.be/YficBlvPwWQ

En guidet session med pusting:
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

Jeg tjener ikke penger på å dele denne informasjonen, jeg vil bare hjelpe andre som også sliter med angst eller andre problemer knyttet til psyken (eller folk med auto-immune sykdommer) - kort sagt hvem som helst.

Beklager megalang post. Har mye på hjertet, og håper at i hvert fall noen kan finne dette interessant.

Som Wim pleier å si: Breathe motherf****