Det er mye myter og missforståelser rundt Kreatin (og mange andre kostholstilskudd). Kreatin er en aminosyre som hjelper kroppene med å overføre energi (fra f.eks. karbohydrater) til cellene i kroppen. Det bygger ikke muskler direkte og bidrar ikke direkte til å faktisk gjøre de "større". Derimot hjelper det deg med å få energi i musklene - som gjør at du kan klare å pushe deg litt ekstra under treningen. Men kreatin uten at du pusher deg ekstra har liten eller ingen effekt.

Med et normalt kostholdt ligger man gjerne litt under det som er maksimalt opptak for kroppen din. Noe som betyr at man ved å ta kosttilskudd gjerne har mulighet til å øke kreatin-lagrene i musklene dine. Husk at kreatin, som andre næringsstoffer, blir skilt ut av kroppen igjen. Så etter man har bygget opp kreatinlagrene må man fortsatt ta en mindre mengde med kosttilskudd for å vedlikeholde det.