Jeg hadde en sykkeltur på denne lengden i går, etterfulgt av svømming og en gåtur på ca. 1 mil i krevende trerreng i heia.
Det føles ikke så ille som det virker mens det står på hvis man klarer å sone ut, men da jeg kom hjem igjen var jeg så utmattet at jeg bare satt og ristet på dasslokket etter å ha vrengt av meg klærne.

Forruten en god blanding av både raske og trege karbohydrater, salt, fett fra nøtter etc. og masse mineralholdig drikke - er problemet overoppheting, ihvertfall for min del.
Ta deg en kjapp dukkert ved behov hvis du kan. Dette hjelper godt.

Ta med deg mer drikke enn du tror du trenger.
Her er det fort gjort å feilberegne.