Det viktigste dersom du skal opp i vekt vil være å spise flere kalorier enn du forbrenner. Dersom du kun får i deg 1500 kcal på en dag, vil dette være en dag som bidrar til at du går ned i vekt. Dersom du vil øke muskelmasse må du i de fleste tilfeller altså ligge i et kalorioverskudd (ofte anbefalt 200-500kcal). Det er mulig å øke i muskelmasse ved å ligge på et vedlikeholdsnivå, men dette er svært vanskelig. Jo flere kalorier du ligger i overskudd, jo mer av vektøkningen vil være kroppsfett.

Er du virkelig engasjert vil du følge makroer som avgir hvor mye av kaloriene skal være fett, proteiner og karbohydrater. Dette gjør at du lettere kan sikre at vektøkningen vil være så lite kroppsfett og så mye muskler som mulig. Motsatt hjelper det å sikre at vektnedgang er så mye fett og lite muskler som mulig.

https://www.bodybuilding.com/fun/mac...calculator.htm

Få i deg kaloriene først du, deretter tenk over makroene