Jeg hadde samme issue. Jeg løste det med lydbok som slår seg av etter 40 minutter(sover lenge før den tid)
https://www.youtube.com/watch?v=9kMdmQVN9vw

På iphone så kan ta nedtelling til den pauser avspillingen :-) Da slipper du blått lys fra iphone/nettbrett.