Jeg har knekt en liten bit foran på skulderen slik at min skulder går ut av ledd når jeg tar armen over hodet og presser lett bakover.
Opptreningen var laaang men om du trener en stund med lette vekter og trener hele overkroppen samt gjør øvelser for å få bedre positur så vil du nok merke en kraftig forbedring. Personlig måtte jeg trene ryggen mye, spesielt musklene mellom skulderbladene.

Før jeg hadde skikkelig opptrening gikk skulderen ut av ledd flere ganger pr mnd. Nå er det over ett år siden sist.

Jeg vil nok ikke anbefale pushups og lignende treningsformer med kroppsvekt som motvekt til å begynne med, men øvelser med strikk/lette manualer.

Planken er vel heller ikke regnet som en veldig god øvelse dersom du ikke har behov for akkurat den type styrke.

https://www.vg.no/forbruker/helse/i/...er-mot-planken
https://www.nih.no/om-nih/aktuelt/ni...entlig-sa-god/
https://www.aftenposten.no/sport/spr...ssor-oevelsen?
https://aktivtrening.com/trening/sty...du-tar-planken

Jeg trodde også jeg var smartere enn mine fysioterapeuter, men det viste seg at de teite øvelsene de ville ha meg til å gjøre var effektive på lang sikt.
Under opptreningen var jeg en liten tur innom et "skulder kurs" hvor vi faktisk lærte å gå riktig. Ja du leste rett, vi lærte å gå riktig.
Det gikk hovedsaklig ut på at når man har hatt skulderproblemer så begynner man ofte å spenne feil muskler for å holde skulderen i sjakk, dette kan gjøre at problemene blir større og gir mindre blodsirkulasjon og kan føre til ytterlige skader rundt skulderleddet. Dermed var det ut å gå utenfor lokalet til man hadde riktige bevegelser i skuldrene/armene.