Du skriver ingenting om hvilket treningsgrunnlag eller treningserfaring du har fra før. Men regel nr 1 er å øve inn god teknikk på baseøvelser. Markløft, knebøy, benkpress, militærpress, pullups/chins, dips, pushups, utfall og roøvelser. Baseøvelser er flerleddsøvelser som aktiviserer store muskelgrupper, de er energikrevende å utføre og de hjelper deg å øke muskelmassen din. Få hjelp av en trener til å begynne med slik at du gjør øvelsene riktig. Når du mestrer teknikken kan du gradvis øke belastningen. Kombiner gjerne med kardioøkter som løping, sykling, roing eller gruppetrening. Keep it simple.Jeg ville begynt med et fullkroppsprogram der du trener hele kroppen hver økt. Gjerne etter sirkeltreningsprinsippet, slik at pulsen ikke synker så mye mellom settene. F.eks kan en økt se slik ut: 1. Varm opp på tredemølle ca 8-10 min med økende intensitet. 2: Kjør en oppvarmingsrunde med en stang uten vekter på der du gjør knebøy, markløft, utfall, skulderpress, stående roing og pushups. 3. Kjør 3-4 sett knebøy- mellom 8-12 rep. Kjør 3 sett benkpress- mellom 8-12 rep. Kjør 3-4 sett markløft- 8-12 rep. Kjør 3 sett skulderpress- 8-10 rep. Kjør 3 sett med rollout på gymball, 6-8 rep. Ha kul musikk på headsettet ditt mens du gjennomfører økten. Drit i om hun snertne damen(Tøydokken) på 50 kg på racket ved siden av løfter mer enn deg, eller at noen av de sterke gutta gjør noen fancy isolasjonsøvelser for bicepsene sine. Fokuser på deg selv og dine mål!