For meg hjelper det å flytte meg til et annet rom/annen plass enn hvor det startet.
Å snakke, med meg selv eller andre hjelper når jeg nesten er overbevist om at jeg ikke får puste for hvis man kan snakke så kan man puste helt fint
Hører/ser asmr videoer på YouTube, kan legge noe litt tungt oppå meg(hadde en bamsefrosk jeg mistet men en katt, varmeflaske eller ryggsekk funker også), legger meg på ryggen med hodet hevet, står oppreist og gjør pusteøvelser med armene og alt, kan finne på å randomly vaske ting, ta bilder i lys du liker, det aller viktigste er å vite at det kommer til å gå over men når mine er ille kunne jeg like godt prøve å overbevise meg selv om at jeg har 8 armer. Alkohol hjelper meg men da har du fort et nytt problem.