Det kommer an på din kroppsvekt, ditt aktivitetsnivå osv.

Du kan bruke denne for å kalkulere noenlunde hvor mange kalorier du må ha hver dag for å gå opp:
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm

Det beste er selvsagt å få i seg alle kaloriene ved hjelp av sunn og god mat, men du kan alltids bruke gaineren til å gjøre det litt enklere.