Løping i moderate mengder er styrkende for benbygning og sener. Hva som er moderate mengder kommer an på hvor mye trening du driver med fra før, så det gjelder å starte rolig.

Kondisjonsmessig kommer formen relativt raskt, mens muskler og sener bruker lenger tid på å bygge seg opp, så kunsten er å tenke langsiktig, ikke øke for mye på lengde og mengde for fort.

Personlig begynte jeg å løpe for 5-6 år siden og har bygget sakte opp fra rundt 1000km de to første årene til rundt 2400km i året (200km i måneden) nå.

Hvis du løper rolig, det vil si uten å måtte puste anstrengt (kunne holde en samtale gående), så forbrenner kroppen mest fett og dette vil den bli bedre til jo mer rolig du løper. For de som løper mye (60-70km i uka og oppover) så ligger rundt 80% av løpingen i denne sonen (også kalt sone 1 (og 2)). De andre 20% inneholder da gjerne intervaller og lenge temopløp med høyere puls (sone 4 og 5).

Dette blir kanskje litt teknisk, men løping er forbausende morsomt og enkelt å mestre, så det er egentlig bare å ta på seg sko og prøve. Med apper som Strava har det også blitt veldig sosialt og populært å løpe og det er en haug med løp å stille opp i og terskelen er lav. Bare se på et fenomen som Parkrun (gratis 5km løp hver lørdag klokken 0930, bl.a. i Tøyenparken i Oslo) som har spredd seg til hele verden.