Først av alt: Gratulerer med vektnedgangen så langt.

Dette med å gå ned i vekt er faktisk såre enkelt, alt handler i bunn og grunn om å gå i kaloriunderskudd. Den enkleste måten å styre dette på er ved å telle kalorier daglig.
Du må forbrenne 7k kcal for å forbrenne 1 kg fett, ved å ha et underskudd på 500 kcal per dag vil du dermed gå ned ca 0,5 kg i uka.
Hvor mange kalorier kroppen trenger for å opprettholde vekten sin avhenger av mange faktorer, men mest hvor høy hvileforbenning du har og hvilket aktivitetsnivå du har. Google BMR-kalkulator og før inn verdier for et estimat. Deretter tar du det tallet du får opp for å beholde vekten (f.eks 2700 kcal per dag) og trekker fra 500.

Dersom du ønsker å fortsette å drikke mye øl må du ta med dette i beregningen av de da 2200 kcal i dette eksempelet. Si du drikker 500 kcal i øl om dagen, da har du 1700 kcal igjen som du kan innta fra andre kilder. Det som er viktig når man følger denne modellen er å veie seg en gang, deretter følge kaloriinntaket slavisk og se på vekta etter ei uke. Har du gått ned for mye vet du at du har et for lavt kaloriinntak, har du gått ned for lite så har kroppen din et mindre kaloribehov enn hva kalkulatoren viser.

Desto mer muskler man har, desto mer vil kroppen forbrenne når den er i aktivitet. Derfor anbefales styrketrening fremfor kondisjonstrening for vektnedgang. Tren de store muskelgruppene, gjerne med de kjente baseøvelsene (markløft, knebøy, benkpress).

Om du velger å innta dine kalorier i form av 5 små måltider eller ett meget stort måltid vil ikke ha nevneverdig påvirkning på resultatet. Om du vil spise salat eller biff eller potetgull har heller ikke noe å si for nedgangen, dog anbefales selvsagt mat som kan spises i større volum uten for mye kalorier for å dempe sultfølelsen. Husk å få inn nok proteiner og vitaminer, enten gjennom mat eller tilskudd.

Jeg har fulgt denne modellen selv i ca et halvt år og har i løpet av denne tiden gått ned 30+kg og 2-3 størrelser i alt, så jeg kan bekrefte at det fungerer.
Dersom det blir for vanskelig å holde seg innenfor kalorikravet kan du kutte f. eks 100-200 kcal om dagen og heller nyte 500 kcal ekstra på fredag/lørdag.

Husk at dersom du bommer en dag og spiser en hel pizza eller hva det måtte være, så begynner du bare på igjen dagen etter.