Det er overvurdert hvor mye alkohol forstyrrer styrketrening, man kan drikke opp til 3 enheter hver eneste dag uten noen negativ innvirkning. Kommer egentlig ikke på noe særlig annet man faktisk kan bruke hver eneste dag. Cannabis er vel en annen kandidat, men det røykes vanligvis som vil være negativt for kondisjon, og i store doser over tid vil det også ha en negativ effekt på testosteron-nivåene. Samme gjelder opiater. Amfetamin i lave doser kan gå, men alt for stor risiko for at det vil påvirke hjerte, søvn og appetitt negativt uansett.

Hvis man skal bruke rusmidler mer enn bare en gang i blant og forstyrre treningen minst mulig må man ideelt sett bevege seg ut i de mer uvanligere stoffene, da omtrent alle av de vanligste rusmidlene vil ha en eller annen form for negativ effekt. Når det er sagt, vil det ikke hindre deg noe nevneverdig å røyke cannabis/drikke alkohol med måte et par ganger i uken etter fullført trening.