Noen generelle tips, rekker ikke å skrive utfyllende her;
- For styrketrening er hvile like viktig som trening. Minst 24, helst 48 timer mellom hver gang du trener en muskelgruppe. Om du trener 3 (fullkropp) eller 6 (split) dager i uken har liten betydning, det kommer mer an på hvor lang tid du gidder å trene hver økt.
- Fokuser på øvelser som trener flere muskler og store muskelgrupper. Å blande øvelser kan være greit for motivasjon, men faren er at du gjør hver øvelse suboptimalt. F.eks. er det liten vits å trene både benk og skråbenk på samme økt. De aktiviserer de samme musklene, og fører bare til at du må løfte lettere. Jeg har tidligere fulgt programmet "Stronglift" (tidsklemma vær så god) som med 5 øvelser, pluss litt ekstra biceps, trener hele kroppen.
- Normalt norsk variert kosthold er godt nok. Drikk melk og spis jevnt med kjøtt eller proteinholdige grønnsaker og du er good to go. Forøvrig, de fleste proteintilskudd inneholder melkeproteiner til langt høyere literpris enn vanlig melk.