Hei. Har nå trent ganske mye styrke i 7 mnd. Samme program som er ganske normalt med en 2 Split.

1 dag bein og armer, neste dag bryst, rygg og skulder.

Da får jeg trent igjennom hele kroppen 2-3x ila uken.

Jeg løper også mye så det er nok.

Stagnerte nå nettopp i knebøy og markløft. 140/160kg maks.
Har fin progresjon i benken med 120 kg som maks.

Har nå gått over til 5x5 for å prøve å øke litt.

Begynnte på ca 80% av 1RP med 5x5. Har ca 3 øvelser per muskel. Er det litt for mye? Tar ganske lang tid det programmet mitt nå med pauser på 30-90sek avhengig av hvilken muskel som trenes.

Tenkte 2 mnd på dette programmet.
Tar en del ekstra proteiner nå.

Har dere noen innspill, tips eller forslag?

Mister jo sikkert litt muskler av å løpe så mye, men det er helt greit. "Bodybuilder" dagene min er for lengst over. Ønsker bare å være sterk og ha en ok fysisk som synes litt, men ikke ser overdrevent Harry ut.

Er ganske stor av natur, kraftig og muskeløs. Har tidligere vært overvektig også.

Derfor er løpingen viktig for å holde kiloene på plass og sørge for god kondisjon.


Ha en god søndag alle og håper å lære litt av dere som er smartere enn meg rundt dette.

Jeg bare leser om ting så tester jeg det ut på treningen og ser om du funker for. Meg.

Har merket peograsjon på. 5xt.etter 1 uke allerede.

Er det noe vits å teste maksløft ila denne perioden eller skal jeg bare kjøre på med 5x5 på disse øvelsene å teste maxreppen etter 2 mnd ca.

Tenker å slutte med dette opplegget når jeg ikke kjenner mer progresjon av det.

Og btw. Er det noen treningsform som er mye brukt nå?

Ser at treningsforum nesten er stengt nå.