Sitat av
Superspurv
I utgangspunktet, hvis man er godt trent er "høyde - 100" er godt utgangspunkt. Dersom du hadde vært godt trent burde du veie rundt 88 kilo. Du veier mer.
I tillegg sier du at du har lite med muskler. Da burde du kanskje aime for 78 kilo med din nåværende muskelmasse. M.a.o burde du nå ned 10-15 kilo i fett til å begynne med.
At det ser ut som du har gyno bør nødvendigvis ikke bety at du har gyno. Den kan fint forsvinne dersom du går nok ned i fettprosent.
Tilleggsinformasjon: En annen grunn til at du bør gå ned i vekt ASAP er at østrogen har lett for å binde seg til fettvev i østrogenreseptorene (altså under niplene dine). Har du høy fettprosent over tid, med høyt østrogen i kroppen vil du få mannepupper. Dette alene burde motivere deg til å ned i vekt så fort som mulig.
Ja, du har helt rett her, må nok ned ihvertfall 4-5kg.
Men hvordan skal jeg gå ned såpass som du sier, 10-15kg, spesielt nå som jeg driver med styrke og har "bygd" opp meg opp litt, har tredobla persen på de fleste øvelsene. Vil ikke gå ned til 1500 kcal dagen liksom, og miste alt av muskelmasse jeg har bygd opp de siste månedene.
2100-2200 kcal om dagen for min høyde/vekt bør jo være mer enn nok. Men fettprosenten spiller en rolle, om jeg skriver 40% fettprosent, så må jeg plutselig ha 1800 kcal for å gå ned, 30% så må jeg opp til 2300.
Sist endret av ayas8; 1. mars 2021 kl. 17:27.