Man finner forskjellige programmer for alt. Da jeg startet å trene, var målet mitt bare å bli sterkere. Om jeg ble større eller mindre, lettere eller tyngre, var ikke så nøye. Da opplevde jeg at det var overvekt av programmer med kort restitusjonstid, og deriblant også dette nevnte «squat every day»-programmet. Etter hvert ville jeg fokusere mer på volum/hypertrofi, og endte da opp med mer klassiske bodybuilding-programmer. Der var det overvekt av klassiske brosplits og «once-a-week»-splits. Mange av muskelbuntene du ser på Muscle Beach dedikerer hver ukedag til én isolert muskelgruppe.