Forholdsvis ganske enkelt.
Tenk: kalorier inn skal være lavere enn kalorier ut. Du kan for eksempel spise masse lavkalori-matvarer som brokkoli, agurk, blomkål, eggehvite, tomat, gulrøtter, eple, frukt, bønner og samtidig bli mett og gå ned i vekt.
Det trenger heller ikke være noe kjedelig mat. For eksempel kan du kutte opp eplebåter, ta på litt stevia og kanel og varme litt i mikroen. Du kan kutte opp og steke brokkoli, blomkål og andre grønnsaker i veldig lite olje med masse god krydder.
Hvis du er kreativ kan du lage ganske mange gode retter!

Samtidig så er det viktig å passe på alle matvarene som inneholder mye mere kalorier enn man kanskje egentlig trodde. Har du for eksempel melk i kaffen? Litt honning i yoghurt? Steker du i mye smør eller olje? Kan du kanskje halvere det? Sukker i te?

Metthetsfølelsen dempes ikke av så og så mye kalorier du spiser, men heller av volumet av maten. Det er heller ikke noe farlig å være sulten. Prøv også å holde deg hydrert, drikke masse vann og kalorifri te.