Matvarer som er kaloritette og kan hjelpe deg å gå opp i vekt:

- Cruesli eller Crunchy müsli frokostblanding. Kan spises med alle typer melk, til og med sjokomelk! Jeg foretrekker helmelk
- Havregrøt laget på melk, ikke vann, med honning og gjerne tørket frukt (rosiner f.eks). Kanel + kardemomme er veldig godt i havregrøt.
- For eksempel Nøtti Frutti som er forskjellige typer nøtter med tørket frukt i. Nøtter er ofte stappfulle av sunne fettyper og andre viktige spornæringsstoffer.
Peanøtter inneholder f.eks Magnesium, Kalsium, Jern, Natrium, Kalium og inneholder 26g protein/100g
En peanøtt er også nesten halvparten fett, men det er per 100g:
24g enumettede fettsyrer
16g flerumettede fettsyrer.
Kun 7g mettede fettsyrer, som er fettet vi ikke vil ha.
Å spise nok sunt fett er ekstremt undervurdert.
- Laks og andre typer fete fisk er fulle av Omega-3/sunt fett og lurt å spise.
- Lær deg å lage ordentlig fuckings gode gourmet-sandwicher/toaster med masse fyll. Her kan du bruke dressinger, pesto, salamityper, masse revet ost + parmesan og mozzarella for mer smak.
Desto mer fyll, desto mer kalorier så kjør på! Du kan også perfeksjonere en superdigg sandwich/toast
- Jeg digger sommerkoteletter, stekt med sjampinjong og salt + pepper såklart. Så heller man fløte i pannen og varmer den til en fløtesaus.
Spis dette med Pommes Frittes. Gjerne lag til en salat med masse fetaost og avokado for kaloriene sin skyld. Viktig med grønnsaker også.
- Pizza er superlett å lære seg å lage både kaloririke og rålekre.
- Smågodt

- Drikk melk, juice og caffe latte eller te med mye honning og helmelk.
Så får du i deg kalorier både gjennom maten og drikken.

Bare skru på fantasien så kan du lære deg å lage så digg mat at du står i fare for å ende opp med deg motsatte problemet. At du har så mange gode matideer og spiser så mye at du ikke klarer å gå ned i vekt igjen

TLDR
Nøtter, tørket/dehydrert frukt, kaloririke frokostblandinger, ordentlig svære og gode sandwicher/toaster stappfulle av digge ingredienser. Sommerkotelett + Pommes Frittes K sjampinjong + salt&pepper + fløtesaus + salat med avokado og feta = jævlig godt.
Få i deg litt ekstra kalorier via drikke.
Juice, melk, te med melk og honning eller en søt caffe latte.