Ha klokka til å ringe på samme tidspunkt hver dag uavhengig om du skal noe eller ikke, og legg deg til samme tid hver kveld. Om du feks har klokka på å ringe 0600, men ikke får sove før 04:00 den natta heller har våknet flere ganger osv så skal du fortsatt stå opp når klokka ringer. Ikke sov på sofaen ila dagen. Etter ei lita periode vil de tidene mest sannsynlig bli programert inn i hodet ditt.