Prøv å kartlegg når du har pleid å ruse deg - Kanskje det finnes en fellesnevner, f.eks kjedsomhet, ubehagelige følelser, ren vane eller noe.

Når du kjenner at suget virkelig melder seg, prøv å bare kjenn etter på det en liten stund, og legg merke til når det går bra også. Det kan være hjelpsomt når det er ekstra vanskelig.

Hobbyer er fint og viktig for å få en sunn pause fra hverdagen, f.eks en form for fysisk aktivitet hvis du liker det, men gjerne også en sosial greie som er rusfri.

Prøv å husk hvorfor du slutter, at det blir bedre og at det er lettere å være rusfri enn å ta bare 1 (sett inn rusmiddel).

Lykke til!