Å ordne selvbildet er en lang prossess det ikke finnes noen snarveier til. Mdma i lave doser og profesjonelle former med terapi samtale under trippen kan for noen løse opp i knuter man sliter med men det går mere på uløste traumer og angst.. For å få det bedre med deg selv se på hvem du omgås: løfter de deg opp og har de positiv innflytelse på selv oppfattelsen din eller snakker de om usunne idealer og får deg til å ubevisst sammenligne deg selv med andre? Se på hvordan du bruker sosiale medier: lærer du noe givende eller påvirkes du av andre du sammenligner deg med? Se på hva du gjør i hverdagen : roser du deg selv for alt du klarer å få til, om det så bare er å lage deg mat og hente posten eller er du selvkritisk og fokuserer på alt du ikke gjør? Har du utfordret deg selv til å utvikle ferdigheter som gir mestringsfølelse? Trening, sport, skape noe, lære et instrument, lage noe, se fremgang i det du gjør.
Det kan også hjelpe mye på selvfølelsen det å bidra til noe: er du arbeidsløs prøv å jobb, bidra på frivillighetssentraler osv

og husk ingen er perfekte, du må lære deg selv at du er god nok som du er!