View Single Post
Ser den er et par måneder gammel denne tråden, men om du er her fremdeles ...

At du ikke legger på deg skyldes ene og alene at du forbrenner like mye som du spiser energimessig som du sikkert er klar over. Du må altså enten spise mer, forbrenne mindre eller begge delene. Hva du skal gjøre kommer an på om du er frisk eller syk.

Er du syk (i vid forstand - har du genetisk høy forbrenning så kan man jo diskutere om man er syk) så snakker vi i all hovedsak enten om hypothyreose («høyt stoffskifte») eller «noe» som påvirker matlysten for å si det veldig enkelt (ser bort i fra kreft eller andre lite sannsynlige ting). Førstnevnte gjør at du har unaturlig høy forbrenning sistnevnte at du får i deg for lite energi. Hypothyreose kan behandles, men siden det er en rekke forskjellige årsaker til at skjoldbruskkjertelen går av hengslene så kan behandlingen variere. Men ja, det finnes også medisiner som senker forbrenningen gjennom å hemme skjoldbruskkjertelen. Om matlysten din er redusert så kan det skyldes veldig mye forskjellig - alt fra medisinbruk, fysisk sykdom, genetikk eller - om man ser litt vidt på det - spiseforstyrrelse (jada, det er en forenkling å si at det gir redusert matlyst). Uansett så er dette legemat. Første steg blir blodprøver for å sjekke blant annet stoffskifte.

Er du frisk så spiser du rett og slett ikke nok. Kanskje grunnet hormoner (hvor gammel er du?), uvane, stress eller en sånn litt lettere spisevegring. Rådet du fikk over her med å skrive nøyaktig ned hva du spiser over et par dager er godt. Vei maten helt ned på detaljnivå. Hva veier brødskiven, smøret og pålegget du hadde på og hvor mye veide melken du drakk til. Antall gram frokostblanding, antall gram sukker og antall gram melk du hadde på. Hva veide karbonadene du hadde til middag, sausen du hadde på og potetene ... ja du skjønner. Regn ut hvor mange kalorier det ble pr dag. Du kan poste her så kan vi sikkert hjelpe deg. Men vær nå ærlig med deg selv og ta nå ikke en dag som skiller seg ut ... ta en vanlig hverdag. Jeg vet ikke om du er mann eller hvor gammel du er, men for en mann i begynnelsen av 20-årene med en vekt på 60 kg i regelmessig trening, så trenger du nok raskt 2500 kalorier bare for å holde vekten din. Og opp mot 3000 kalorier for å gå opp i vekt i greit tempo. Da legger du på deg ca 2kg pr mnd (7000 kalorier overskudd gir ca 1kg vekt). En neve nøtter (30g) er raskt 200 kalorier, et ekstra mellommåltid med litt cottage cheese, mager vaniljekesam (halvt om halvt) og valnøtter er kjempegodt og blir fort enda mer (samt masse bra proteiner), litt ekstra smør på brødskiva, helmelk istedenfor lettere varianter, kjøttdeig istedenfor karbonadedeig, et par skiver ekstra ost eller skinke på skiva (evt begge deler) eller et godt lag med peanutsmør på brøskiva, et kokt egg oppå skiva med skinke, en proteinshake etter trening... Det er ikke så altfor mye som skal til. Det aller sunneste er jo selvsagt å spise vesentlig mer av magre produkter, men om du ikke klarer det så gå for kaloririke varianter.

Når alt dette er sagt, så er du faktisk nesten innenfor det man kaller normalvektig. Din BMI er på 18,2 - noe som er lavt, men langt fra alarmerende lavt om du ellers ikke viser tegn på underernæring eller andre sykdommer. Du skal faktisk ikke legge på deg mer enn 2kg før du er innenfor det man regner som normalområdet. Nå er ikke BMI i utgangspunktet mer egnet på befolkningsgrupper enn individer, men det er uansett en pekepinn. Det kan faktisk hende at du er akkurat som du skal være. Hvordan foreldrene dine er kan være en god pekepinn...

Uansett så vil jeg ikke anbefale å begynne noe hardtrening før har fått kartlagt litt hvor skoen trykker. Du klarer ikke bygge muskler om du ikke får i deg nok og riktig mat. Du kan rett og slett risikere å gjøre vondt verre. Kondisjonstrening ville jeg holdt på et spesielt lavt nivå - både i mengde og intensitet. Bare inntil videre altså. Med din kropp kan det godt hende det er syklist du skal bli Men gjerne gjør litt av det, altså. Lykke til!
Sist endret av lidran; 16. april 2018 kl. 02:45.