Det er veldig viktig at du varmer den opp først. Legg den i en pose i varmt vann, ta deg en varm dusj så du varmer opp musklene litt. Så smeller du den etter dusjen, og masser området godt i hvertfall 20 minutter. Fordel om du skal trene bein samme dag for å få blodsirkulasjon og varmet opp musklene godt. Det er hvis du setter i låret. Funka bra for meg etter noen nybegynnerfeil.