Sitat av
Dibsent
Ingen løgn i hans innlegg, er det vel. Det har effekt, men du vil aldri merke det, både fordi effekten skjer samtidig med andre adaptasjoner og fordi effekten skjer gradvis. Dessuten har du 10-15% som ikke har noen effekt på kreatin.
Å bruke kreatin bør hos få være ett spørsmål, da det er ett av ekstremt få kosttilskudd med dokumentert effekt på hypertrofi/styrke og samtidig meget billig. Det resterende er strengt tatt ulovlig.
Det er strengt tatt ikke noe særlig vanskelig å merke, har man nådd et platå i treningen og begynner med kreatin så får man som oftest en boost i løpet av de neste ukene og overkomme dette platået. Du kan jo selv lese det i studiene jeg linket til hvor trente individer merket en fremgang i benkpress og squats på mer enn 5 kg øking. Så den må du dra lengre ut på landet med.
Sitat av
Superspurv
Sorry. Jeg kjøper den bare ikke.
Kroppen produserer kreatin naturlig selv. I tillegg er det kreatin i kjøtt. Gymrotter spiser mye kjøtt.
Og det blir for dumt å teste dette en såpass kort periode på 8 uker. Hva med de som har trent i 5 år+ og trenger en boost? Da vil ikke kreatin gi noe merkbar effekt. Eller jo, du vil ha litt boost når du starter med det, men den effekten vil jo forsvinne dersom man stopper. Skal man da gå på kreatin for all tid?
Men på en annen side. Kreatin er vel det kosttilskuddet som gir best effekt, av det som er lovlig å selge. Så hvis man er naturlig utøver, og vil prøve kosttilskudd, så er det kreatin jeg ville anbefalt over feks proteinpulver, gainer og bcaa.
Vanlige folk spiser ikke nok kjøtt for å få de mengdene kreatin vi snakker om her. Kanskje om du er en roidrotte som kaster i deg 6k kalorier om dagen så kan det begynne å ligne på noe, men den vanlige treningsmannen i gaten er ikke der. Man må opp i et kilo kjøtt for å få i seg 5 g kreatin og 1 kg kylling har bare 3,4g kreatin. Og den vanlige treningsgjengeren er ikke i nærheten av disse tallene.
Hvis du leser artikkelen så ser du det er snakk om at treningseffekt peaket etter åtte uker og at forsøkene var gjort med unge og trente menn.
Nå vet jeg ikke hvor heftig cycle du går på for tiden, men jeg forstår godt hvorfor du fnyser av kreatin når ditt regime sikkert innebærer nok testo til forsyne halve den norske transbefolkningen, men for folk som ikke har noen planer om å ta turen ned den gaten så er kreatin et ypperlig supplement, spesielt i situasjoner hvor man når platåer og trenger en hjelpende boost.
Sist endret av Jorg; 9. september 2020 kl. 17:39.