Examine.com er generelt en fin side å orientere seg etter hva angår ulike kosttilskudd. Merkbar effekt av PWO er i vesentlig grad knyttet til koffein, og det er som nevnt tidligere proppet med som regel helt unødvendige substanser med flotte lovord.
Kreatin er blant de billigste kosttilskuddene og ett av få tilskudd med dokumentert effekt. Du har forsåvidt ingen ekstra nytte av dette under selve økten.
Beta-alinin og citrulline-malate er vel i beste fall diskutabelt om effekten kan forsvare kost. BCAA som mange inneholder er vel nærmere svindel. Hva skal du med vitaminer under trening egentlig, og til hvilken nytte skal dette være? En vet at stort inntak av bla vitamin c (som de fleste er fylt med) virker mot sin hensikt hva angår adaptasjon til kondisjonstrening.

Tl;dr PWO er i praksis dyrt koffeintilskudd. Drikk kaffe eller ta koffeintabletter. Har du råd og gidder, velg ett med nevnte substanser over. Blås i resten.