Her var det jævlig mye piss. Ikke rart TS er forvirret.

Det er superenkelt:

Vil du bli sterkere må du ligge 200-500kcal i overskudd. Spis ris, pasta, søtpotet, kylling, karbonadedeig, grønnsaker og frukt. REN MAT. 4 styrkeøkter i uka, fokus på baseøvelser. Ligg i underskudd på off-dager du ikke trener. Legg inn rolig langkjøring på f.eks onsdag og lørdag. evnt gå i 10 minutter etter hvert måltid. Da har du plutselig gått 40min ila en dag, og du setter forbrenningen igang.

Da vil du holde fett% i sjakk samt klare å legge på muskelmasse.

Frokost, lunsj, middag, kvelds. 4 måltider. Fordel som du vil.