Mosjonister kan spise 1g protein per kilo fettfri kroppsvekt og få stor avkastning av dette. Av det jeg har lest av forskning så er vel 1,8g proteiner per kilo fettfri kroppsvekt, og dette er på elitenivå. Hvis du kan referere til noe der man får mer avkastning at man spiser mer, vil jeg veldig gjerne høre fra deg.

La oss si jeg veier 90 kilo med 20 kilo kroppsfett. Da trenger jeg maksimalt 70*1,8=126gram proteiner per dag. Hvis du er over 17 år og ikke blir servert grandiosa av morra di er dette veldig realistisk, selv uten proteinpulver.

La oss si man er på bulk og skal spise 3-3500 kcal per dag for å gå opp en halv kilo per uke. Med 126g proteiner så er vel dette ca 500kcal, eller ~15% av totalkaloriene man spiser ila en dag. Mener du at dette er vanskelig? Prove me wrong m8

Hvis jeg skal være så edgy å anbefale noen noe som helst av kosttilskudd, kan de kjøpe vitamin d3.