Sitat av
C4rnivor3
Det er en grense på hvor mye protein per måltid kroppen din faktisk kan absorbere og bruke til å bygge muskler.
Så hvis du spiser x antall gram protein fra whatever matkilde, så kommer noe av det til å bli dritet rett ut. Det har også mye og si hvor proteinen kommer fra. Mennesker absorberer protein fra kjøtt i høyere grad enn feks ris. Proteinpulver er vel enda litt lavere på den listen tror jeg.
Du kan jo heller ta 2 shakes som mellommåltider?
Imponerende misvisende informasjon, kudos til deg!
Først av alt, dette med maksimalt opptak av protein per måltid er i aller høyeste grad overvurdert. Forskning på dette orker jeg ikke finne frem nå, men se for eksempel på de som kjører OMAD-diett (one meal a day). Hvor mye protein kroppen klarer å bruke til å bygge muskler derimot er meget begrenset, men her skilles det da ut som nitrogen i urin, og «drites» ikke ut som du sier.
Når det kommer til biotilgjengelighet har du rett, proteiner fra vegetariske produkter er generelt sett vanskeligere for kroppen å utnytte. Proteinpulver kontra kjøtt tar du nok feil, muligens noe avhengig av hvilket merke du går for, og om det er såkalt «design-protein»/isolat. Det aller meste består av myse/kasein som har en aminosyreprofil som gjør de veldig lette for kroppen å utnytte.
Til TS: kjør på, 0,5g/kg protein i kombinasjon med 1g/kg kroppsvekt karbohydrater etter trening så skal du være godt dekket.
Sist endret av FlyvendeVaffel; 27. april 2019 kl. 06:02.