Tenkte å kjøre trening/diett i noen uker fremover for å gå ned opptil 10 kilo. Helst innen 1,5/2 mnd, og har fått dette skrivet tilsendt av en bekjent. Skal visst funke veldig bra, men før jeg gir alt til dette opplegget trenger jeg noen innspill på forandringer etc. her er det:

Raskeste måte å fjerne fettet på er å spise ca slik hvert måltid:

-Haug med grønnsaker
-Solid mengde protein
-Noe fett (fra kjøttet+olivenolje/tran)

Dette gjøres i en del dager på rad. I samme tidsrommet kjøres 2-3 lette styrkeøkter med moderate vekter, 2-3 sett pr øvelse med 15-20 repetisjoner hver. Dette er for å tvinge kroppen til å tømme karbohydratlagrene, slik at kroppen må tære på fettlagrene. Proteininntaket i kostholdet gjør at kroppen holder seg unna (det meste av) muskelmassen.

I tillegg til styrkeøktene kjører man 30-60 minutters rask gange en gang om dagen. Dette krever (logisk nok) energi, og den vil kroppen ta fra fettet, siden karbohydratlagrene er tømt og man ikke spiser karbohydrater.

Etter noen dager på dette opplegget er kroppen såpass kjørt at den trenger en oppkarbing. Da kjører man først en moderat tung styrkeøkt for hele kroppen. Rett etter denne styrkeøkta starter man å spise karbohydrater. Man spiser ca hver tredje time et måltid som ser ca slik ut:

4-5 skiver brød / en skål pasta / en skål ris / en skål havregryn / osv osv
En moderat mengde protein
LITT fett (anbefaler tran hver dag, uansett)

Dette gjør man i 36 timer (unntatt når man sover, selvfølgelig). Når dette er gjort, er kroppens glykogenlagre fulle igjen. Dagen etter oppkarbingen kjører man et vanlig norsk kosthold med normal mat, og på kvelden denne dagen kjører man en tung styrkeøkt (dette for å sende en beskjed til kroppen om å holde på musklene).

Dagen etter denne igjen starter man på en ny tømming. Slik fortsetter man til man er fornøyd med fett-tapet.

Syklusen jeg nettopp beskrev foregår vanligvis innad i en uke. Hvis man er "ekstra tjukk" kan man kjøre litt lengre uten oppkarbing, er man veldig tynn fra før og skal kvitte seg med de siste få kgene med fett kan man kjøre oppkarbing litt oftere.

ksempel på en mer behagelig diett:
TIL HVERT MÅLTID SPISER MAN SÅ MYE GRØNNSAKER MAN ORKER

Frokost:
To brødskiver
Omelett av fem egg (ha litt lettost og skine på den)
1ss tran

Lunsj:
1-2 frukt
Proteinkilde (tre kjøttkaker, kylling, 30g proteinpulver, osv osv)
1ss olivenolje (ha over evt salat, eller på kjøttet)

Mellommåltid:
Håndfull mandler/nøtter (tilsvarer ca 20g)

Middag:
1 kopp ris / 3-4 poteter / 1 kopp pasta
Solid mengde kjøtt/fjærkre/fisk
Bruk litt olivenolje i tilberedningen
(Husk grønnsaker!!)

Kveldsmat (eneste nullkarbmåltidet - du trenger ikke energi når du skal sove, da går det bare til fettlagrene):
Proteinkilde (se over)
1ss tran

I forhold til styrketrening bygges følgende oppsett rundt styrkeøkta (kommer i tillegg til planen over på styrkedager):
FØR TRENING:
20g proteinpulver / 2-3 egg / Halv kyllingfilet / osv osv
ETTER TRENING:
30g proteinpulver / 3-4 egg / kyllingfilet / osv osv

Dette er dietten jeg bruker i hverdagen. Jeg spiser mye mer når jeg skal øke i muskelmasse, og ca like mye som dette når jeg skal fjerne fett. Dietten justeres når man kommer lengre ned i fettprosent. Det er karbohydratene som gradvis skal kuttes, helt til man evt på slutten havner på en diett-type som i posten over.

Korrekt, den tunge styrkedagen er på søndag. For jenter kan jeg trygt anbefale enda flere gåturer, f.eks morgen og kveld (pga "seigere" fettlagre enn menn), men det er minst like viktig å tømme glykogenlagrene med nevnte vekttrening.

"Så lurer jeg på; Hvor mye styrke, eller hvor mye muskelmasse må man regne med å tape på dette?"
--Vanskelig å si. Skal du ned over 5-10kg fett må du regne med å tape minst 1kg muskelmasse, tror jeg nok. Kanskje mer, kanskje mindre. Husk likevel at vi har muscle memory, så det er mulig å gjøre noe med dette når du skal bygge igjen. (TILLEGGSINFO: En variant av denne dietten fungerer svært bra når man skal legge på seg muskelmasse samtidig som man skal ha minimal fettøkning).

Og de 2-3 moderate styrkeøktene i lavkarbo-dagene, er det meningen å "kjøre igjennom hele kroppen" med f.eks et 3-splitt-program da?
--Du kjører hele kroppen hver gang. Anbefaler å variere øvelser. Eksempel på glykogentømmingsoppsett (det skal brenne i musklene på slutten av hvert sett):
Beinpress (for lår), 2 sett, 15-20 reps
Brystpressmaskin eller hantelbenkpress, 2 sett, 15-20 reps
Nedtrekk foran, 2 sett, 15-20 reps
Lårcurl (for bakside av lår), 2 sett 15-20 reps
Skulderpress, 2 sett, 15-20 reps
Sittende roing, 2 sett, 15-20 reps
Leggløft, 1-2 sett 15-20 reps
--Kan godt variere mellom dag 1 og 2 i øvelsesvalg, men stort sett hele kroppen skal ha 2 sett på 15-20 reps hver depletionøkt (dvs karbotømmingsøkt).

Den moderat tunge styrkeøkten for hele kroppen, før oppkarbingen, vil den gjøres da fredag, eller torsdag i følge mitt eksempel?
--Fredag, tidlig ettermiddag (eller sent). Så starter du oppkarbingen rett etterpå, en karb-opp som varer ut lørdag (og lørdag er treningsfri).
Eksempel moderat styrkeøkt:
Knebøy, 2 sett, 10 reps
Benkpress, 2 sett, 10 reps
Nedtrekk, 2 sett, 10 reps
Stivbent markløft, 2 sett, 10 reps
Push-down (eller annen tricepsøvelse), 2 sett, 10 reps
Sittende roing, 2 sett, 10 reps
Leggløft, 1 sett, 10 reps
-Vekten så tung at du har 2-3 reps igjen i deg når du når 10.

Den tunge styrkeøkten på søndag (hvis det blir riktig sånn); hele kroppen igjen?
--Ja, på søndag.
Eksempel tung styrkeøkt:
Økten over, men 2-3 sett på 4-6 reps hver. Her skal du bruke tunge vekter, fordi du skal sende følgende beskjed til kroppen: "Hold på muskelmassen, ellers dør du!"

Noen som har innspill? kan jeg følge dette oppleget og forventet rask nedgang i vekt samtidig som jeg fungerer fint på skole osv. Takk for alle svar på forhånd