Æsj..noe dritt det der. Selv om man ofte ikke vil/orker, hjelper det å gjøre ting man vet kognitivt er bra for en, altså de tinga man har likt å gjøre når man har det bra, litt à la "fake it til u make it". Da kan man av og til, i små korte øyeblikk, ta seg selv i at man faktisk nyter et lite øyeblikk. Og det er digg. Gå ut en gang om dagen, få luft og lys.

Ellers...gjør ting du har pleid å like, ikke nødvendingvis alle disse tinga som det rådes til i selvhjelpslitteraturen. Gjør det DU har pleid å LIKE å gjøre tidligere; matlaging, høre på musikk, trene eller what not - selv om du egentlig ikke orker. Bare gjør ting (selv om det gjøres "mekanisk") fordi du "vet" det er bra for deg fordi du vanligvis har likt det. Min erfaring er at man da plutselig opplever en tilstand av velvære, uten å ha all dritten i hodet. Man bare er. Ett kort øyeblikk der man tar seg i å kose seg er mye verdt når det røyner på som verst. Step by step.

Du kan jo ev. prøve mikrodosering? Enten med psilocybin eller lsd? Mange som har gode erfaringer med det, meg selv inkludert.
Hadde droppa å røyke weed om du du får angst av det - det er ikke uvanlig og en klassiker for å heve angstnivået om man allerede er der.
Må du på benzoer, er det greit å sette litt grenser for seg selv. Du blir jo ikke frisk av dem i lengden, de demper problemene dine der og da - og er selvsagt noe som kan være absolutt nødvendig innimellom!

Ønsker deg lykke til og alt godt.