Sitat av
Appelsinhud
Det er så allment kjent at du kan få lese deg opp på egenhånd. Dette er ikke noe treningsforum, men her har du barnehageforklaring av årsaken:
Når du trener bryter du ned kroppen, etter trening er kroppen avhengig av næringsstoffer for å komme seg. Primært karbohydrater for å "fylle opp" det du har brutt ned og proteiner for å bygge oppå der igjen. Om du bare tilfører kroppen proteiner så vil kroppen bruke proteinene til å fylle opp det tapte og du vil ikke få noe ekstra oppå der. Er du interessert i slikt kan jeg anbefale å kjøpe boken "Treningslære."
Er du interessert vil jeg anbefale deg å slutte med broscience.
Karbohydrater fyller opp det du har brutt ned?!
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde for deg som trener på middels til høy intensitet. Du bør sørge for at musklene har god tilgang på dette effektive drivstoffet. Karbohydrater lagres som glykogen i lever og muskler. I leveren er lageret svært begrenset, og har som oppgave å holde blodsukkeret stabilt. Muskelglykogenet skal gi energi til arbeidet som utføres under trening.
Trening gir ørsmå skader på muskelfibrene, Ved å spise eller drikke noe med litt protein rett etter trening får musklene god tilgang på byggesteiner til å reparere seg og til eventuell vekst.
Greit at det ikke er et treningsforum, men feilinformasjon kan vi klare oss uten.
Proteinsyntesen blir signifikant bedre dersom man inntar protein sammen med karbohydrater rett etter trening.
Hva karbs gjør etter trening med tanke på proteininntak.
Sitat av
sromana
Hvis du ikke vet hva du prater om så kan du spise ostesmørbrød i Micro eller en ovn ? Du vet hvis du varmer ost og brø ? Hvor mye nering er det igjen da ?
Proteinshake er en grei måte å få i seg protein. Men spørs hvordan proteinshake det er .! Casein protein er det samme som kjøtt protein og den har en virketid på 4-6 timer , drikker du vanlig whey isolat har dette en virketid på ca 30 minutter til 1 time, og da trenger du mat .
Beste er jo da en kombo av disse, så du får både casein og myse/whey
Da får du både det raske opptaket av whey, og det sakte av casein.
Og helt til slutt, casein og mesteproteiner finnes i alt fra melk til kjøtt.
Myse ikke meste (titegn)
Sist endret av sam500; 4. januar 2014 kl. 01:32.