Jeg synnes Zen er inne på noe godt der, asso, RESEARCH, PLANLEGG, ser bare masse folk som sier at de skal pøse på med gainere og kreatiner osv. Protein hjelper med kropps massen, altså mere fett (for å si det grovt). Kjenn på kroppen din, armer, mage osv. er det "tjukk" hud (at du ikke kjenner musklene så godt) så har du ikke behov for protein enda... Tren under-huds fettet (og fett generelt) om til muskler, vitaminer og mineraler er et must! Når du ser at du ikke har mer fett å gå på, kjør på med en protein kur, husk, gainere, tripple wheat og vanlige proteiner er ikke det samme, hør med noen som kan velge rett type for deg! Kreatine er positivt, siden det hjelper med oksygen opptak i musklene, og gjør deg sterkere, det er ingen vidunder middel men gjør slik at du kan trene "mer" (du går ikke opp 20 kg i benk på en uke). Kreatinet skal blandet i LUNKA vann, og det tas sammen med raske karbohydrater (sukker) for rask insulin opptak. DRIKK VANN! er oppe i 5 liter vann om dagen, sure, pisser hver 2 t, men; ren hud, mer opplagt, sterkere (vann i muskler er bra) og ikke minst sunnere er vel ikke å forakte.. Se http://www.iform.no/kosttilskudd/kreatin.shtml om du lurer på kreatine dosering osv.
Jeg selv har gått opp 35kg i benk siden da jeg begynte for 8 månder siden ved det jeg mener er riktig trening.. http://www.iform.no/trening/gvt.shtml er et knall programm, Husk, 1 gang hver andre uke, prøv å press deg selv til musklene skriker for.. ehh.. bol? det har de godt av