Gjør slik som Pandabjørn sier SPIS! Men pass på hva du spiser, funker ikke å bare spise mcDonalds... Helst skal du ha et kalorioverskudd. (ca 2500 kcal er dagsbehovet for en gjennomsnittelig mann).

Men skal du bli muskuløs og ha markerte muskler er det en fordel og være tynn
Det enkleste er å begynne med småøvelser hjemme der du bruker egen kroppsvekt som belastning, f. eks push-ups og sit-ups. Da får du bygget et bra grunnlag. Er håpløst og begynne rett på f eks benkpress.
Men nå du er kommet til dette nivået burde du trene basisøvelsene, altså knebøy, benkpress, markløft og militærpress. Grunnen er at disse tar i brik flere av de store muskelgruppene i kroppen. Og ihvertfall knebøy er det dokumentert at øker testosteron nivået i kroppen, noe alle vet er positivt for muskelvekst