Døgnrytmen er jo opp til hver enkelt å vurdere. Hørtes litt lite ut med gjennomsnittlig 5timers søvn i døgnet, men for all del hvis du er uthvilt å ikke føler at du trenger mer søvn. Men søvnmangel kan i lange løpet føre til diverse lidelser.
Så pass på!

Som f.eks skolen? Jeg har selv hatt et snitt på sikkert ikke mer enn 4 timer pr natt i over ett år, og det går HARDT utover skole for meg. Jeg gjør det elendig på skolen (går sikkert den hardeste linja også, hard 5 timer mer enn almenn i uka). Det blir søvn som hovedprioritet når jeg kommer hjem, får ikke gjort lekser og alt er bare ræva. Jeg driter i venner (folk får ikke tak i meg uansett, fordi jeg ikke har telefon), ser bare film. Det er det kjedeligste livet man kan tenke seg, jeg er lei. Prøver nå å komme ut av de dårlige vanene.

Forskerne påpeker at kronisk søvnmangel vil svekke utførelsen time for time av oppgaver som krever rask reaksjon og oppmerksomhet. Særlig hvis du skal være våken lengre enn vanlig, eller jobbe om natta.

Forklaringen ligger i kroppens naturlige døgnrytme; det føles naturlig for oss å være våkne på dagtid, noe som kan bidra til å maskere tegn på tretthet. Men effekten vil avta ettersom timene går.

Den samme døgnrytmen sørger for at når kroppen går inn i lavprestasjonsdelen av sin 24-timers rytme, altså om natten, blir effekten av kronisk søvnmangel (over tre uker i studien) spesielt merkbar.

Svekket reaksjonstid

I testene var reaksjonstiden rundt ti ganger dårligere for de med søvnmangel som skulle være våkne lengre, utover kvelden/natta, sammenlignet med gruppen som sov nok.

Risikoen for feil og ulykker vil øke, påpeker forskerne fra blant annet Harvard University og Bingham and Woman’s Hospital.

Personer som sover for lite over tid kan dog føle seg temmelig uthvilte når de våkner, samt på ettermiddag og tidlig kveld.


(Illustrasjonsfoto: www.colourbox.no)
- Til tross for en opplevelse av å være restituert, vil man være sårbar særlig med hensyn til å fungere godt hvis man skal være våken lenge, eller utføre et krevende arbeid.

- Og studien viser jo nettopp at effektene av kronisk søvnmangel kan bli særlig negative mellom midnatt og morgen for arbeidstakere.

Det sier den norske søvnforsker og professor Ståle Pallesen til forskning.no.
Pallesen er tilknyttet Universitetet i Bergen og Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer.

- Kan lure oss

Professoren understreker at resultatene som framkommer i studien særlig vil ha stor betydning for nattarbeidere, eksempelvis helsepersonell i nøkkelfunksjoner eller folk i transportbransjen.

På nettsiden til Harvard University påpeker forskerne at kampanjer som har til hensikt å bedre folkehelsen, bør vektlegge de ”potensielt skjulte konsekvensene ved kronisk søvnmangel”.

- Dette er en veldig spennende studie med topp internasjonale folk. Den viser nettopp at det søvnmønsteret mange har, med for lite søvn i ukedagene og mer i helgene, kan lure oss til å tro att vi får nok søvn, ved at vi tilsynelatende fungerer bra.

- Men kroppen kan rett og slett ikke lures til å hente seg inn på denne måten, fortsetter Pallesen i sine kommentarer til studien.

Jeg har hatt fucka døgnrytmer som det der i over et år nå, lever ennå

Jeg sover 3 timer om dagen, og 4 om natten. Gjort dette siste 7årene, aldri hatt noen problemer med det.

Har lenge hatt en interesse for søvn og døgnrytme, og lest mye om det gjennom årene. De fleste undersøkelser jeg har vært borti påpeker at det viktigste med døgnrytmen er rutine,
så hvis du holder et fast søvnmønster skal det ikke ha så mye å si om du fordeler timene litt
utover uken (gitt at du sover nok timer totalt).

Flere og flere prøver ut alternative døgnrytmer for tiden, som bifasisk eller
polyfasisk søvn (sove flere ganger om dagen, i kortere perioder). Den mest ekstreme varianten
av polyfasisk søvn kalles "überman-schedule", som går ut på at man fordeler søvn slik at man
sover 6 ganger om dagen, i 20-30 minutter hver gang.

Har lest om folk som prøver slike alternative døgnrytmer i lange perioder, og går til lege for å
sjekke at de ikke tar skade av det på noen måte. Så langt har jeg kun hørt positive tilbakemeldinger.

Jeg har selv prøvd en mindre krevende variant av søvn-rutinen kalt "everyman", hvor man sover rundt
6 timer om natten, med 3 powernaps spredt utover dagen. Det tar en stund å komme inn i, og hvis man
dropper/utsetter en av lurene midt på dagen, crasher man hardt.

Det er ikke gjort mye forskning innenfor dette området, så du kan ikke gjøre stort annet enn å prøve.

I"Überman" og liknende har jo mange ganger blitt tilbakevist som umulig å følge i lengre perioder. Jeg har vel stort sett aldri hørt en eneste positiv tilbakemelding

Du kan jo fint klare deg med 6 timer hver natt, selv uten powernaps om dagen. Jeg lever slik, og selv om det ikke er optimalt (jeg funker best med 7-8 timer på øyet), så kan jeg gå slik i ukesvis.

Det er gjort en hel del søvnforskning. Men det er kanskje spesifikt på slike alternative døgnrytmer du tenker på?

Umulig å følge på grunn av fysisk/psykisk skade?

"Skade" blir kanskje å ta i litt, men de fleste jeg har hørt
om som har prøvd, har gitt opp fordi de var trøtte hele tiden. Så vidt jeg har skjønt er
også opphavet til metoden helt uvitenskalpelig.