Prøv å ligge DØNN stille, prøv så godt du kan å slappe av.
WILD teknikken som brukes til Lucid Dreaming har gjort underverker for min del.
Er bare det å klare å ligge helt rolig som er ganske vanskelig til å begynne med.
Vær klar over at søvnparalyse ikke er et ukjent fenomen ved bruk av denne teknikken.

http://www.world-of-lucid-dreaming.c...id-dreams.html

What he said. Sett på avslappende musikk (Tycho, Shlohmo, Phaeleh og Blackmill anbefales), radio, podcast eller TV - på lavt volum. Hvis du har noe i bakgrunnen å fokusere på vandrer ikke tankene like lett. Personlig liker jeg å lytte til nerdete menn om natten, derfor er the Giant Bombcast perfekt for mitt behov. Det hjelper også å ikke stresse rett før man legger seg. Selv trenger jeg noen timers avbrekk fra både gaming og arbeid før jeg skal sove, hvis ikke tilbringer jeg fort flere timer i senga lys våken. Det gjør jeg egentlig ofte uansett. Trenger ihvertfall en times tid på å sovne i hverdagen... meh.

Solaris soundtracket av Cliff Martinez er forresten perfekt å sove til. Check it out :3

Når man tenker på alt mellom himmel og jord, så er det vel ikke det som er store problemet.

Det er ikke noe annet enn en vanesak.


Jeg har også ofte trøbbel med å få Jon Blund på besøk, men er noen praktiske ting vi vanligvis føkker opp med.

1. Stimuli. Vi stimulerer oss med datamaskinen nesten helt til det sekundet vi skal legge oss. De fleste drar frem smartphone etter å ha gått rett fra tannpussen. Det må ikke bare være en teknologigreie, men det som engasjerer oss, vekker hjernen. Ikke det beste å gjøre når man har planer om å sove.

2. Lyset fra alle duppedittene gir hodet ditt en "wtf" opplevelse. Merket at lyset i hjemmet vanligvis ser mye varmere ut enn dataskjermen? Aner ikke hvorfor skjermer skal se så kalde ut i forhold, men f.lux skal visstnok hjelpe. Egentlig ikke funket for meg, men er faktisk litt chill når mørket setter inn.


Hvis man ikke får sove fordi man "grubler" og tenker gjennom ting så kan dette være fordi man aldri gir seg selv muligheten til å gruble over ting i utgangspunktet; Tenk selv, hvor mange ganger i løpet av dagen setter du av tid til å ikke gjøre en dritt? Vi trenger tid til å absorbere, samt reflektere. Ellers så blire angst på oss, noe jeg spekulerer i at en del over meg viser tydelige tegn på. "En mental lidelse ingen har funnet ennå" er gjerne et veldig, veldig tydelig tegn på at man har generalisert angst.

Tell baklengs fra 1000, hvis du fucker opp og tenker på noe annet starter du på 1000 igjen, har sovnet på denne metoden to dager på rad innen tre min ish, selv om jeg ikke var litt trøtt.


Eller du tar et kjap besøk på hubsa, pleier å funke det også.

Dette er det eneste som fungerer. Lukker pc-en 8-9, går og pusser tenna kl 9-10 senest, så leser jeg til jeg sovner. Vekkerklokken må stå på det samme hver dag, pleier å ha den på 0700. Hvis du står opp hver dag på samme tidspunkt og leser en bok e.l. til du blir trøtt et par timer før du legger deg (pc, tv ulovlig) vil kroppen automatisk gå inn i en døgnrytme. Du vil etterhvert våkne ett minutt før klokken ringer og føle deg opplagt som faen. Jeg skjønner ikke at dere gidder å leve et liv uten døgnrytme. Livskvaliteten min har gått opp så til de grader, huden er blitt jævla frisk. Egentlig synes jeg ikke det burde vært lov å klage på søvnproblemer før man har stått opp kl 0700 hver dag uten unntak to uker i strekk. Da er mye gjort av seg selv. (Snakker forresten om en god del års erfaring der jeg har forsøkt det meste, forsove meg har mer vært normen i livet mitt, har prøvd å bare leve på natta, leve uten søvn, powernaps, endre søvnmønsteret osv. Alt dette anser jeg som tøv.)

Hvis jeg har litt merkelig døgnrytme og skal hente meg inn igjen, bruker jeg WILD metoden for luciddreaming(Bortsett fra at jeg ikke klarer den delen etter jeg "sovner" :P)

Så jeg legger meg i den mest behagelige sovestillingen, fokuserer på mine egne åndedrag (altså tømmer hodet for andre tanker).
Har gjort dette opptil flere ganger når jeg er tilnærmet lys våken, og sovner på 5 minutter, more or less.

PS! Klør du, så IKKE klø, bare la hjernen tro at kroppen har sovnet.

Min måte å tømme hjernen på er å kun tenke på én ting. Pustingen. Ved å bare tenke på pustingen blir jeg avslappet og hjernen tenker ikke på ditt og datt. Ikke tenk på å sove, ikke tenk på noe annet enn pustingen din. Dette er det jeg bruker når jeg sliter med å sove, kanskje 2-3 ganger i uka. Som regel sovner jeg automatisk på 5 minutter fordi jeg er sliten etter en lang dag med trening, skole og mye mat.

Forresten å sitte på PCen blir du ihvertfall ikke trøtt og får sove. Ligg i senga og se på en kjedelig film/bok på full mage? Sovner alltid da, selv midt på dagen.