Hei, jeg har de siste 2-3 årene fulgt en samme treningsprogram, og generelt sett hatt god vekst og blitt sterkere/kan løfte mer i de samme øvelsene.

De fleste øvelsene utføres på maskin, utenom benkpressen.


Nå ønsker jeg å switche litt opp, jeg ønsker å ha et program hvor jeg mer bruker kroppen min (pull ups, hanups, dips, stå på hender osv).

Dette fordi jeg ønsker å bli sterkere når det gjelder typ å løfte meg selv.

Jeg har f.eks blitt sterkere i nedtrekk øvelse, men fortsatt sliter jeg å ta pull ups, det er noe jeg ønsker å endre på.

I den forstand lurer jeg på om noen her som trener aktivt har programmer de kan anbefale?

Kan ikke hjelpe med treningsprogram, men da jeg trente litt mer seriøst enn nå så skreiv jeg treningsdagbok. Logga sett, rep å kg. Da hadde jeg full kontroll å kunne øke litt å ha mer oversikt over progresjon osv. Det har hjulpet meg mer enn treningsprogram.
Har brukt det samme siden jeg var 16 ca.

https://liftvault.com/programs/bodyw...eet/#more-6518
Sikkert en grei start.

"Calisthenics" er vel det du er ute etter hvis det er kroppsvekt du ønsker å trene med. Du får google litt rundt det ordet, så dukker det nok opp noe. Om du uansett driver på et treningssenter vil jeg anbefale å gjøre baseøvelsene (Markløft, knebøy, skulderpress) i tillegg til benkpress, med stang. Jeg er ikke fan av å trene med maskiner selv, men det krever jo mer teknikk å bruke frivekter.

Har litt å dele jeg kan vel sies.

Men du har ikke tilfeldigvis Jim Wendler sine bøker/pdfs?

Ser ikke sånn ut faktisk. Send pm om du ønsker noe av det jeg har :-)

Dette er nok det jeg er ute etter ja, takker for svar!

Jeg har 5/3/1 liggende her, men det er fra 2010 - så mulig det er blitt oppdatert siden: https://www.dropbox.com/s/6g81c7lr9h...anual.pdf?dl=0

Hvorfor har du så mange? Kommer da ikke gjennom alle uansett?

Spør av nysgjerrighet og ikke med pekefingeren

gomad

Det funker veldig bra, men start veldig forsiktig. 4 liter helmelk om dagen er sterk kost om man ikke er vant med det, spesielt for magen.

Ellers kan jeg si at jeg gikk opp 12kg på det, ikke mye fett heller, men det er svindyrt i lengden og til slutt så spøy jeg fordi jeg var lei.

Hadde heller sagt meg fornøyd med to liter av YT sin proteinmelk. Tilsvarer det samme så og si i proteiner, og man slipper å hate livet