Ser at mange her fokuserer på hva mat man inntar og hvordan dette gjøres - for kroppens del kan man si det så enkelt at du må ligge i kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Det er det samme om du lever på McDonalds eller om du lever på kyllingfilet, ris og brokkoli, så lenge du er i kaloriunderskudd. Videre vil sammensetningen av maten du spiser kunne hjelpe deg både i forhold til fettforbrenning og generell velvære ved mer optimalt næringssammensetning av kostholdet. Personen på McDonalds vil fortsatt gå ned i vekt, men vil ha en fryktelig dårlig sammensetning av næringen han får i seg, og vil derfor gå glipp av mye (raskere forbrenning, gode karbohydrater, viktige proteiner/aminosyrer for muskler, sunt fett for naturlig høyere testo-nivå, mineraler og vitaminer osv.)
Jeg har aldri kommet over noe stoff som tilsier at lavkarbo skal være mer effektiv på magefettet enn andre typer dietter. Under en katabolsk tilstand (nedbrytende) vil kroppen ta næring fra der det er mulig, men en vil gjerne oppleve at den tar mer fra de største reservene først.
Videre må en se på de hormonelle endringene som skjer i kroppen ved inntak av mat. Raske karbohydrater vil gi deg en rask økning i blodsukker, mens trege vil gi deg en mer stabil - hvilket er bedre for forbrenningen din. Tregere karbohydrater har også fordelen av en følelse av metthet over lengre tid. Et høyt nok inntak av riktig fett vil for menn hjelpe til å gi en økning av testosteron-nivåer, ekstremt viktig for muskelbygging, samt fettforbrenning. Proteiner er viktig for gjennoppbygging av muskelfiber, gir en økt forbrenning samt gir en god metthetsfølelse.
Personlig ligger jeg på rundt 3800 kcal om dagen med en sammensetning på 30/40/30 (karbs, prot, fett), hvilket min kropp responderer meget godt på. Andre vil muligens ikke oppleve samme resultater som det jeg gjorde med dette ettersom enhver kropp er forskjellig.
Sitat av
aeon_illuminate
Så mellom a)spise lavkarbo, uten å trene mye ; b)spis normalt, men hold kroppen i jevn aktivitet/trening - anbefaler du alternativ b) for å ta magen ?
Det er en feiloppfattning at man trenger nødvendigvis å trene mye for å gå ned i vekt. Selvfølgelig vil dette kunne hjelpe deg langt på vei, og du vil oppleve en langt bedre fysikk av dette - men er det å trene så kjedlig kan du gjøre det så enkelt å spise deg ned i vekt. En sier gjerne kroppen forbrenner mellom 0.5-0.7kg fett i uka, etter det vil det gjerne gå med andre ting i samme slengen. For personer med mye overvekt vil dette tallet være høyere.
Om du bare skulle ville spise deg ned i vekt, legg deg 500 kcal under hva ditt behov er for å opprettholde vekta er.
Om viljestyrken din er på plass vil jeg anbefale gerilja kardio (eller intervaller) samt styrketrening 2-4 ganger i uka.